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工业清洗剂专家:自我压力管理八法(上)

浏览次数: 日期:2014年6月24日 11:43

 

自我压力管理八法(上)

编者按:每个职场人士或多或少都面临着重重压力,这些压力有些来自内心深处,而有些则来自外部环境。如何有效疏导各种压力,进而实现自我调节?本文针对个人自我压力管理提出八点策略,供您参照借鉴。因篇幅有限,本期先刊用文章的上半部分——自我压力管理的前四点策略,下期待续,敬请关注。

 

一、坚持撰写压力日记 

如何挖掘压力的根源呢?压力日记是一种有效的办法。当 我们感到有压力的时候,把它写下来。可以尝试着去提问并回 答这样的问题:什么原因造成了目前的压力(如果不确定的话请给予假设)?面对压力,我现在的状态如何,生理、情绪以 及行为上发生了什么变化?我如何才能摆脱这种处境?什么因 素能让我重新感觉到轻松?认真回答这些问题,相信每一次都会有新的收获。

二、抛弃不健康的减压方法 

压力日记能够找出目前我们应对压力的方法,这时就应该重 新审视这些处理方式是否健康有效,其效果是短期还是长期的。如果你发现自己的压力处理方法对自己的情感和身体于事无补, 就必须果断地将它抛弃,否则这些有害的解压方式很容易让你上瘾,将你的心牢牢拴住,成为生活的魔咒。由于每个人存在个性差异,所面临的压力也是不同的,因此并不存在普遍适用于每个 人每一种压力情境的调适方法,应当根据不同的人,不同的情境,采取差异化的压力管理方法。

三、避免不必要的压力源 

避免压力过大的方式之一就是要懂得量力而为。虽然并非所有的压力都能够避免,但工作生活中仍然有些压力源是可以消除的。

学会说“  ”。将来自上司的过多工作按轻重缓急编排  先次序表,当上司再次提出额外工作要求时,即展示该优先次序表,请他决定最新的工作要求在该优先次序表中的恰当位置。

回避那些总是给你添麻烦的人。如果你认为这些人对自己没 有任何帮助,就应该缩短与之打交道的时间。

避免自寻烦扰。掌握自己生活的环境,做环境的主人,而不是仆人。比如晚间新闻报道让你很恼火,那就把它转到其他频道;如果交通堵塞经常让你感到紧张不安,那就改乘地铁等等。

避免谈论会让你产生不安的话题。就像你有见人脸红的毛病,如果你一脸红心就慌,拼命想要去纠正的话,就会导致“越在意,症状越明显”的恶性循环。所以不如干脆不去理它,只要注意让自己的行动合乎自己的目的就行了。

缩减自己的工作清单。分析工作计划、责任和日常工作,如果有太多的事情待处理,请准确区分“应该”和“务必”,把那些 并非一定需要的工作列到表底或者直接去掉。另外,抽空整理自己的办公桌和工作区,它有助于减轻失控的感觉。

四、改变压力情境

我们应付压力时,可以通过改变压力情境去消除压力源,探索可以改变现状的途径,并使问题不再发生。

反思工作。如果你对上司没有意见,也乐于受其领导,但工作已经过度紧张,或者令你厌烦,就应根据你的能力反思目前的工作,如果你已经无法驾驭,那就应该调整工作,甚至回到原来的位置。

表达内心。要把内心的情感表达出来,而不是隐藏于心底,通常,这涉及到沟通方式与处理方式。如果某项任务或某人让你感到不悦,就应以一种开放和相互尊重的方式进行沟通,如果你不能把它表达出来,怨恨就会升级,双方的矛盾和紧张关系就不方能缓解。

善于退让。当你要求别人改变某些行为时,学会换位思考,如果彼此都善于退让,就会发现很多矛盾都能迎刃而解。

提前准备。让自己变得更加自信,不要让自己处于被动的状态。“凡事预则立,不预则废”,要提前作好准备,进行有效的预 测和预防。如果能在不透支的前提下,提前计划,就能大大降低压力。

时间管理。不能有效地进行时间管理将带来大量压力,因为如果发现任务已经拖延,就很难保持冷静和专注。在日常工作和

生活中,应该清晰分辨事务的轻重缓急,善于授权。

注:未完待续,敬请关注下期

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